Jakarta, 14 Juli 2024 – Mengalami masa lalu yang buruk dapat meninggalkan jejak mendalam pada kesehatan mental seseorang. Banyak individu yang merasa tertekan dan gelisah karena kenangan buruk yang terus menghantui. Namun, ada berbagai langkah yang bisa diambil untuk mengatasi perasaan tersebut dan mulai menjalani hidup dengan lebih positif.
Pahami Perasaan Anda
Dr. Rina Wijaya, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa penting bagi seseorang untuk terlebih dahulu mengenali dan memahami perasaan mereka. “Sering kali, kita cenderung mengabaikan atau menekan perasaan negatif. Padahal, mengakui perasaan tersebut adalah langkah pertama menuju penyembuhan,” ujarnya.
Langkah-Langkah Mengatasi Depresi dan Kegelisahan Akibat Masa Lalu
Terapi Bicara (Talk Therapy)
Mengikuti sesi terapi dengan psikolog atau psikiater bisa sangat membantu. Terapi bicara membantu individu mengungkapkan perasaan dan pikiran mereka, serta menemukan cara-cara baru untuk menghadapinya. Dr. Rina menekankan pentingnya memilih terapis yang tepat dan merasa nyaman berbicara dengan mereka.
Latihan Mindfulness dan Meditasi
Latihan mindfulness dan meditasi dapat membantu individu tetap fokus pada saat ini dan mengurangi pikiran negatif tentang masa lalu. “Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa cemas,” kata Dr. Rina.
Menjaga Kesehatan Fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga memberikan efek positif pada suasana hati. Dr. Rina menyarankan untuk memilih jenis olahraga yang disukai agar aktivitas ini menjadi rutinitas yang menyenangkan.
Menghindari Pemicu
Mengetahui dan menghindari pemicu yang dapat memperparah perasaan negatif sangat penting. “Jika ada situasi atau orang yang memicu kenangan buruk, usahakan untuk menjaga jarak dan fokus pada hal-hal positif,” saran Dr. Rina.
Menggunakan Jurnal
Menulis dalam jurnal dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan perasaan dan pikiran negatif. Jurnal juga bisa digunakan untuk mencatat hal-hal positif yang terjadi setiap hari, membantu menciptakan perspektif yang lebih optimis.
Mencari Dukungan Sosial
Berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang perasaan Anda dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. “Jangan takut untuk mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda,” tambah Dr. Rina.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Jika perasaan tertekan dan gelisah sudah berlangsung lama dan mengganggu kehidupan sehari-hari, sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional. “Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan. Psikiater dan psikolog dilatih untuk membantu Anda menemukan jalan keluar dari masalah ini,” tegas Dr. Rina.
Kesimpulan
Menghadapi masa lalu yang buruk memang tidak mudah, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat dan dukungan yang memadai, Anda bisa menemukan cara untuk mengatasi perasaan tertekan dan gelisah. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju penyembuhan adalah pencapaian yang patut dihargai.